LA VISION CAPITALE POUR LA PROCHAINE ANNÉE

LA VISION CAPITALE POUR LA PROCHAINE ANNÉE

L’ASPECT SOCIAL PLACÉ DE L’AVANT

La pandémie aura eu un impact énorme sur nos contacts sociaux. Malgré une augmentation marquée de nos membres, plusieurs d’entre eux ne se connaissent pas. Le 6 à 8 mensuel refera donc son apparition. Chaque mois, les membres du club auront l’occasion de se retrouver afin de se rencontrer, sans la sueur. 😊

Avec la même intention d’augmenter la cohésion du groupe et de mettre son côté social à jour, les membres inscrits ont maintenant tous accès à un entrainement de musculation libre chaque mardi soir.

Mettre de l’avant l’aspect social ne veut pas dire que nous délaisserons le sérieux à l’entrainement. Il faut savoir quand souffrir et quand mettre le plaisir de l’avant. L’équilibre avant tout! 😊

 

LE DÉVELOPPEMENT

Dans les prochaines années, nous investirons autant d’énergie qu’avant à l’entrainement. L’objectif est simple : rendre chaque effort le plus payant possible.

Que l’on parle du volet jeunesse ou des volets adultes courte et longue distance, notre philosophie pour les prochaines années reste la même :

« Être en mesure de connaître personnellement chacun de nos athlètes nous permet de comprendre leurs besoins et d’ajuster notre approche en conséquence. Notre force réside dans les relations humaines, où les valeurs véhiculées sont le respect, le dépassement et le plaisir. Nous sommes un club privé qui demeure actuel en innovant sans cesse. Un club ACCESSIBLE À TOUS, peu importe le défi, l’âge et la vitesse»

 

UN CALENDRIER DE COMPÉTITION VARIÉ ET DÉFINI

Vous verrez rapidement en saison hivernale notre calendrier d’événements ciblés par le club. Un entraîneur sera présent à ceux-ci afin de donner l’encadrement requis.

Afin d’assurer une belle diversité et répondre aux besoins de tous, le calendrier ciblera :

  • 3 Coupe Québec
  • 2 triathlons longue distance
  • 1 compétition « plaisir »

Une forte présence dans six événements garantira une superbe ambiance et des relations humaines de grande qualité.

Bonne saison 2021-2022 à toutes et à tous!

Les options de la session automne en détails

Les options de la session automne en détails

La session débute le 20 septembre et voici les options disponibles pour les triathlètes, en plus des 15 plages horaires de natation par semaine.

 

COURSE DU SAMEDI OPTION SENTIER ET ROUTE

Les samedis sont ouverts à tous les niveaux. Pour le gang route comme pour le gang sentiers, le départ se fait du centre Le Saisonnier à Lac-Beauport à 9h. La technique et le développement de la VAM sont les deux objectifs clés de ces entraînements.  L’entrainement est offert aux jeunes de 6 à 17 ans et aux adultes.  Tous les membres adultes et 12 ans et + qui sont inscrits à 2 entraînements de natation et plus par semaine ont automatiquement accès à la course du samedi gratuitement.

 

LE VÉLO VIRTUEL ENSEMBLE À DISTANCE

La session d’automne en sera une de 10 semaines qui se tiendra du lundi 11 octobre au dimanche 19 décembre 2021. Les entraînements, en groupe sur Zwift, se font 2 fois par semaine le lundi et le jeudi.  Vous pourrez choisir le groupe de 6h30am, 12h00 ou 18h pour vos séances d’intervalles.

Parce que votre FTP à vélo n’est qu’une facette de votre personnalité, vous aurez une analyse complète de votre profil de cycliste pour débuter la session. Ensuite, même si les entraînements se font en groupe, ils seront programmés de façon individuelle pour chaque cycliste en fonction de sa courbe de puissance. Ma philosophie d’un bon entraînement par intervalles est qu’il doit être assez difficile pour créer une amélioration, mais toujours en gardant une marge de sécurité pour éviter les baisses de motivations, le surentraînement ou les blessures. L’équilibre avant tout. Aux plaisirs de pédaler avec vous. – Coach Phil

 

LE VÉLO EN SALLE DU MERCREDI SOIR

Les mercredis seront en mode vélo de groupe. Ils seront ouverts à tous à l’école Saint-Jean-Eudes. La nouvelle salle de vélo est dotée de 10 bases d’entrainement Tacx et de 10 vélos de route. Les entraînements de groupe sont préparés avec le logiciel Perf Pro. Les dates de session et les inscriptions sont à venir!

 

L’ENCHAINEMENT SWIM YOGA DU VENDREDI MATIN CÉGEP LIMOILOU

Une nouveauté dans l’offre de service du club! Le vendredi matin, vous aurez la chance de faire un entraînement de natation suivi d’une séance de yoga. Suite à vos entrainements de natation, je vous proposerai des cours de yoga structurés qui vous permettront d’assouplir et de renforcer votre corps au niveau musculaire et articulaire. La respiration consciente sera également de la partie pour maximiser les bienfaits de chaque posture. La pratique du yoga dans toute sa simplicité́ pour vivre le moment présent en relation avec soi-même ce qui favorisera une meilleure connaissance de soi dans le non-jugement et la bienveillance! Namaste Diane Dessureault

 

ACCÈS À LA SALLE DE MUSCULATION GRATUITEMENT

Tous les membres adultes et 12 ans et + inscrits à un entrainement avec nous ont automatiquement accès à la salle de musculation le mardi soir de 18h00 à 19h30. La salle de musculation est à l’école Saint-Jean Eudes. Bon moment de venir faire ta musculation et de mettre à jour le social. Un entrainement sera suggéré et affiché au mur chaque semaine

 

RENCONTRE INFO À PARTAGER

Nous tiendrons une séance d’information le mardi 7 septembre à 18h30. Ce sera alors le moment de venir prendre l’information sur la session à venir et visiter la nouvelle salle de vélo et salle de musculation. Bien que cette séance d’information s’adresse principalement aux futurs membres, elle est ouverte à tous! https://fb.me/e/WO1Ttp1T

https://capitalenatation.com/inscription-session-dautomne/

 

Francis Bachand

Entraîneur Capitale Triathlon – Capitale Natation

LA STRUCTURE SCOLAIRE CAPITALE NATATION ET TRIATHLON

LA STRUCTURE SCOLAIRE CAPITALE NATATION ET TRIATHLON

UN CHEMINEMENT SCOLAIRE

Nous travaillons depuis plus de deux ans sur une structure scolaire d’envergure, centrée sur les jeunes. Cette année, Sports Capitale compte dans son volet scolaire trois écoles de niveau primaire, une de niveau secondaire et une de niveau collégial.

 

LE PROFIL MULTISPORT ENDURANCE

À l’école Saint-Jean-Eudes, Capitale Triathlon et Capitale Natation offriront dès la rentrée scolaire un profil multisports d’endurance individuelle.

L’élève pourra donc, à chaque étape scolaire, développer des habiletés et découvrir des sports d’équipe, mais aussi individuels.

Pour chaque étape de l’année, un jeune passera 48 périodes en profil multisports. Sur ces 48 périodes, 32 seront divisées en deux groupes :

  • Groupe 1 : les sports d’équipe
  • Groupe 2 : les sports à développement individuel

De la natation, de la course à pied, du vélo et quelques options de dépassement seront au menu de la saison scolaire.

 

LE PARASCOLAIRE NATATION ET TRIATHLON 

Les options scolaires sont définies et les écoles, bien impliquées. Le chemin est clair et tracé pour un jeune qui décide de suivre ce développement.

PARASCOLAIRE PRIMAIRE

  • École Guillaume-Mathieu
  • École Vision Nord
  • Externat Saint-Cœur-de-Marie

PARASCOLAIRE SECONDAIRE

  • L’école Saint-Jean-Eudes

PARASCOLAIRE COLLÉGIAL

  • Collège Merici

 

LA FORCE D’UNE ÉQUIPE

La structure scolaire d’envergure de Sports Capitale est centrée sur les jeunes, offrant des options de développement pour chacun autour d’un pilier central, une équipe solide.

Bonne saison et bonne rentrée scolaire à tous!

Francis Bachand

Entraîneur Capitale Triathlon – Capitale Natation

La suite pour les clubs Capitale

La suite pour les clubs Capitale

DÉVELOPPER SON SPORT ET SON CLUB, UN PROJET À LA FOIS

Une nouvelle année approche pour les clubs Capitale! La dernière nous aura donné le temps de travailler sur plusieurs projets prévus pour 2022. Parce qu’on aime ça vous tenir au courant, on vous expose en quelques paragraphes les nouveautés des clubs Capitale. Attachez vos lunettes, y’a du stock!

 

L’OFFRE D’ENTRAÎNEMENT NATATION CONTINUE DE GRANDIR

Les volets jeunesse et adultes du club se développent à grande vitesse. Cet été, huit entraînements en eau libre et trois entraînements en piscine extérieure sont à l’horaire chaque semaine. En septembre prochain, le club offrira 18 plages horaires par semaine, et ce, dans trois bassins de Québec. Capitale Natation est maintenant un club fédéré et de belles et grandes annonces sont encore à venir!

 

LA SALLE DE VÉLO VIRTUEL CAPITALE TRIATHLON À L’ÉCOLE SAINT-JEAN-EUDES

Depuis un an, la salle de vélo virtuel est utilisée par les étudiants du profil Multisport de l’école Saint-Jean-Eudes! Dès octobre prochain, nous aurons un accès à des cours de soir, ouverts à tous! La salle est munie de 18 bases d’entraînement Tacx et de 10 vélos déjà montés. Plusieurs options s’ouvrent donc pour l’automne, soit des entraînements où vous pourrez apporter votre vélo ou en réserver un sur place.

 

LA CONTINUITÉ DU PROGRAMME PODIUM

Nous notons un SOLIDE engouement envers ce programme. Déjà, nous sommes à établir les bases du programme pour 2022. Dès le 10 septembre, les inscriptions ouvriront pour accueillir deux nouveaux athlètes.  Le programme de développement Podium est ouvert sur candidature annuelle et est exclusif à cinq athlètes sélectionné.es âgé.es entre 13 et 17 ans. Ces cinq jeunes ont la chance d’évoluer au sein d’une organisation privée et complète, soit Capitale Triathlon et Capitale Natation.

En terminant, nous annoncerons début juillet la plus grande nouvelle depuis notre fondation, il y a neuf ans! 😊

Il fallait rendre ces derniers mois productifs et je pense que l’équipe a réussi sa mission!

Bon été à tous!

 

Francis Bachand

Entraîneur Capitale Triathlon – Capitale Natation

Niveau 4 Institut national du sport

Sportif pandémique: comprendre pourquoi je m’entraine

Sportif pandémique: comprendre pourquoi je m’entraine

comprendre pourquoi je m’entraine

 Dans les derniers mois, la pandémie nous aura assurément rendus un peu plus antisociaux. Les heures passées seul sont nombreuses et les distractions sociales, trop peu présentes. Rencontrer de moins en moins de gens, c’est comme l’entraînement: moins tu en fais, moins tu en veux!

C’est important d’être «à l’écoute de ses émotions» et de les respecter. Il faut cependant savoir distinguer la lâcheté et les mauvaises habitudes du reste!

 

Les types de sportifs pandémiques

À la lumière des derniers mois, je peux cibler facilement deux types de sportifs pandémiques:

1.     Le sportif qui n’a pas besoin d’objectifs, de mesure ou de compétition pour s’entraîner. Depuis quelques mois, il est ultra discipliné. Il a beaucoup plus de temps seul et il le consacre à l’amélioration de sa forme physique. Rassurez-vous, cet individu représente environ 5 % à 10 % des sportifs.

2.     Le sportif qui suit et écoute ses émotions et qui, par manque d’objectifs, se perd dans un néant d’excès. Trop d’entraînements une semaine et aucun la semaine suivante. Il manque clairement de discipline, car originalement, il s’entraîne avec un objectif externe clair, qui se mesure face aux autres: la compétition.

 

Mais quel profil est à privilégier, et pourquoi?

Aucun! 😊 L’important, selon moi, c’est la conscience des deux possibilités. Posez-vous des questions afin de voir si votre motivation est la bonne. Est-ce que vous faites cet entraînement et ces dépassements pour vous et pour vous seul ou vous entraînez-vous pour l’apparence et ce que vous dégagez par rapport aux autres? Si la marque de votre cuissard est plus importante que votre bonheur et votre amélioration physiologique, il est peut-être temps d’y réfléchir!

Le fait d’avoir besoin d’un objectif de compétition ou d’un objectif mesurable n’est pas à proscrire. Mais il faut être en mesure de s’entraîner en son absence et, surtout, se questionner sur le plaisir qui se rattache à l’effort physique, sans la valorisation externe.

La santé (dans sa définition la plus globale) et le plaisir devraient guider votre choix, et ce, peu importe votre niveau et votre désir de dépassement.

Alors toi, pourquoi tu t’entraînes?

 

Francis Bachand

Diplômé DAE Institut National du sport

Fondateur et entraîneur | Capitale Triathlon – Capitale Natation

 

 

Mon FTP ne s’améliore pas, coach!

Mon FTP ne s’améliore pas, coach!

Mon FTP ne s’améliore pas, coach!

Le FTP (Functional Treshold Power) est devenu, avec les années, la mesure ultime et la référence. Mais est-ce logique et est-ce la seule mesure?

L’intérêt à connaître son FTP devrait être identique à celui de connaître sa PAM (puissance aérobie maximale). Il s’agit ici d’outils de mesure de progression ou de régression. Afin de bien relativiser, rappelons-nous simplement que le plus important déterminant de la performance dans les sports d’endurance, c’est la PAM 😊

Commençons avec un peu de terminologie afin de parler le même langage.

 

Le FTP 

En français, le FTP est le seuil de puissance fonctionnelle. Pour résumer, c’est la puissance moyenne sur un effort maximal d’une heure.

Le FTP correspond généralement à 72-77% de la PAM. Toutefois, cette façon de calculer votre FTP est à proscrire. Elle est vague et ne reflète pas le niveau d’aérobie. Il existe plusieurs méthodes, mais la plus connue demeure le test de 20 minutes et l’estimation de la puissance moyenne maximale.

FTP = 95% du résultat (+/- 3%)

 

La PAM

La PAM est d’une très grande utilité. Il s’agit de la puissance développée lors d’un exercice où la consommation d’oxygène par le système cardiorespiratoire est à son maximum (VO2max). Elle peut se mesurer simplement en réalisant un test progressif et maximal par paliers de 1 minute, ou encore, un test de puissance maximale sur 5 minutes.

 

As-tu travaillé ta puissance cet hiver?

Maintenant, selon ton profil cycliste, plusieurs « chemins » d’amélioration sont possibles. En effet, un cycliste débutant et intermédiaire verra son FTP s’améliorer rapidement, et ce, même si le travail avait comme cible la PAM. À l’inverse, un cycliste aguerri devra, en phase hivernale, miser sur une augmentation de la PAM afin de « lever le plafond » et laisser un peu de place pour l’augmentation éventuelle de son FTP.

Au printemps, lorsque les intervalles s’allongent et que leur pourcentage d’effort s’abaisse vers le FTP et le travail spécifique , il faut se donner le temps de faire la transition. Ce travail d’endurance, combiné à un bon travail ciblant la PAM en saison morte sera gage d’une amélioration notable, après quelques heures en selle! 😊

Bonne saison, les machines!

Francis Bachand

Entraîneur Capitale Triathlon – Capitale Natation

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