LE PLAN BLOC VERSION 3.0
Le plan BLOC est déjà, depuis trois ans, bien implanté dans le monde du triathlon. Quelques centaines de triathlètes ont fait confiance à la structure, et avec raison. 😊
Mais quelle est la suite? Mon mentor et bon ami Alex Sereno me disait souvent : « What’s next, coach? » Comment arriver à créer un plan d’entraînement en se rapprochant le plus possible du coaching privé?
PROTOCOLE D’ANALYSE
Depuis plus de quatre ans, je travaille sur une formule et un système d’analyse physiologique. L’objectif est simple : déterminer votre profil d’athlète à l’aide de trois tests physiologiques réalisables chez vous, avec peu de matériel.
Donc, une personne qui adhère au plan BLOC se voit d’abord attribuer deux semaines d’entraînement. Tout le monde passe par ces deux semaines. Elles serviront à cibler les faiblesses de l’athlète et, par la suite, lui attribuer les quatre bons blocs de 10 semaines. Pourquoi travailler votre endurance si celle-ci fait partie de vos forces? Avec un profil physiologique simplifié et complet, nous saurons exactement quoi travailler. Nous ciblerons vos faiblesses. Le gain sera alors exponentiel.
DES TESTS
Les tests utilisés sont la puissance critique sur 1 et sur 20 minutes, la VAM et l’indice d’endurance à la course à pied. Les résultats seront l’indicateur de vos forces et de vos faiblesses. Il sera alors simple de vous attribuer l’un des 36 plans BLOC possibles, ciblant des améliorations physiologiques différentes et une progression différente.
Encore une fois, l’équipe du plan BLOC prend le chemin le plus long. Pas question de faire un plan écourté de 16 ou 20 semaines. Pourquoi? Trop de risques de se blesser par manque de progression et manque de temps pour bien développer chacune des qualités à améliorer.
Le plan sera lancé en français et en anglais dès le 4 janvier 2021. Il sera cependant disponible dès le mois de novembre. Les athlètes qui feront l’achat avant le temps des fêtes se verrons offrir le plan BASE menant au début de plan BLOC et 15% de rabais.
Francis Bachand
Entraîneur Capitale Triathlon Capitale Natation
