Zenit tu connais?

Zenit tu connais?

Bonjour tout le monde ! Je suis enchantée de faire votre connaissance. Mon nom est Danielle Dubois, je suis nutritionniste diplômée, sportive et maman de deux enfants.  Je suis une passionnée de course et de vélo.

J’œuvre dans l’industrie agroalimentaire depuis plus de 20 ans et je m’intéresse aux impacts d’une saine alimentation et des bonnes habitudes de vie sur le corps humain. Je prône fortement l’équilibre dans toutes les sphères de notre vie et je suis persuadée qu’on a tous à l’intérieur de nous le courage de passer à l’action pour réaliser nos rêves. De plus, je suis convaincue que la science de la nutrition peut avoir un effet très positif sur notre qualité de vie et sur nos performances.

Je me suis lancée dans l’aventure Zenit pour faire du bien aux gens. Zenit, ce sont les recettes « maison » que j’ai développées pour vous offrir des produits faits avec des ingrédients simples, rien de plus. Tous les produits sont pensés pour vous offrir le meilleur avec des compositions qui vous donneront de l’énergie lors de vos activités sportives.

Des collations avec des ingrédients d’ici et/ou biologiques. Le meilleur pour votre corps voilà tout.

Au plaisir de vous rencontrer

 

Danielle Dubois

Nutritionniste, Dt.P.

Présidente, Fondatrice & CEO  |  President, Founder & CEO

Ma venue avec le club!

Ma venue avec le club!

Ma venue avec le club!

C’est avec un grand plaisir que je rejoins l’équipe de Capitale Triathlon. J’espère avoir la chance de pouvoir partager ma passion et les connaissances acquises durant ces 30 dernières années à pratiquer ce magnifique sport. Durant ces années j’ai eu la chance de vivres différentes expériences comme athlète, entraineur, directeur général et de la haute performance à Triathlon Québec, et avec un peu de chance, j’aurai l’occasion de transmettre un peu de ces connaissances et contribuer au développement du club.

Je prévois prendre part à quelques cliniques offertes prochainement et possiblement des camps d’entrainement et qui sait, peut-être on se croisera sur le bord de la piscine ou d’une salle d’entrainement éventuellement.  C’est donc avec un grand  plaisir que je m’ajoute aux entraineurs disponibles pour l’encadrement individuel à distance. Les informations seront disponibles sur le site bientôt.

Cordialement!

Chuck Perreault

Entraîneur Capitale Triathlon

Volet cross triathlon

Des options diversifiées les samedis matins!

Savais-tu que ton Club t’offre la possibilité de rouler en vélo de montagne tous les samedis matin au Lac Delage après la séance de natation en eau libre ?

Le choix route et montagne en tout temps

Nous avons pris la décision chez Capitale Triathlon de ne pas séparer les inscription des volets montagne et route pour permettre aux athlètes de choisir le mode qui leur convient le plus. Plusieurs personnes sont des adeptes du Xterra (ou Cross-Triathlon) autant que du triathlon sur route et choisissent un volet ou l’autre en fonction des course ou de l’intérêt du moment !

Tous les membres inscrits aux samedis matins sont donc invités à se joindre à la gang Montagne ! Au menu :

  • Plaisir
  • Apprentissage d’habilités techniques
  • Entrainement cardio
  • Discussions et conseils sur le Xterra/Cross-triathlon
  • Etc.

Poses tes questions sur le groupe Facebook de Capitale Triathlon ou ici : info@capitaletriathlon.com

Note : Les sorties débutent après la natation et sont d’une durée qui peut varier entre 60 et 90min. Les frais d’accès aux sentiers E47 sont à la charge de l’athlète. Infos par ici : https://empire47-109053.square.site/

Par Christian St-Pierre

Entraîneur Capitale Triathlon / Capitale Natation

C, comme dans Covid-19, comme dans Course.

Loin de moi l’idée de décourager les gens de faire de l’exercice, je crois que notre santé et équilibre mentale en ont grandement besoin.  Par contre, les règles de base doivent résonner à chaque pas de course, et ceux-ci ne doivent pas nous mener plus loin que notre machine peut supporter.  C’est beau de voir des gens sortir et débuter la course, encourager par la fonte des neige et le discours de Dr Arruda.  Par contre, en ces circonstances, la Quantification du Stress Mécanique QSM) est d’autant plus importante. Le principe de la QSM est de donner un stress minimum au corps afin de lui créer une adaptation, mais sans jamais dépasser sa limite, qui nous amènerait en zone de douleur, blessures, surutilisation. Et attention, le corps étant une machine incroyable, ce ne sera assurément pas à votre première exagération que les symptômes apparaitront. Comme s’il avait une zone tampon… ce qui peut être un avantage comme un inconvénient. À notre premier 10km, on aura un peu de courbature, on se dira que ça aurait pu être pire et qu’on est pas pire en forme finalement. Par contre, 4-6 semaines plus tard, oups! Tendinite, claquage, douleur au genou.

Il faut comprendre que chaque personne a sa propre zone tampon, d’où l’importance des entraînements fait sur mesure qui permet à chacun de progresser selon sa tolérance. Il faut faire attention en ces temps de surabondance de temps libre, de ne pas se jeter dans le surentraînement. Surtout vous, triathlètes, qui avez un horaire bien rempli de trois sports, il faut éviter de se déverser dans la course pour remplacer la natation. Même si le cardio y est, chaque sport amène un stress sur différentes parties du corps. On s’en reparle dans mon prochain article!

Programme de course pour différents niveaux disponibles sur le site de la Clinique du Coureur et auprès de Francis Bachand, Capitale Triathlon

 

Par Sylvie Martin

Physiothérapeute PCN

 

Ta saison est à l’eau ?

Ta saison est à l’eau ?

 Une saison de développement!

Tu angoisses face à ta saison de triathlon qui est fort probablement à l’eau?  C’est peut-être l’occasion de faire les choses différemment. De le faire mieux et de te donner le temps de bâtir une base solide.

Bon j’entends déjà les puristes me dire « oui, mais on ne sait pas encore si l’humanité va survivre alors ce n’est pas le moment de penser à toi » et bien nous sommes triathlète donc de loin, supérieurs à l’humanité. ?

 

Contrôler le contrôlable

Il ne reste pas grand-chose que nous puissions contrôler, l’entraînement reste et restera un facteur contrôlable. Voici 3 façons de bien contrôler l’incontrôlable 🙂 :

  1. Ne tombe pas dans la défaite facile du « tracas humanitaire » pour ne pas t’entraîner et t’ouvrir une bouteille de vin chaque soir comme si c’était le dernier. Un jour, tout le monde reprendra les courses, toi aussi. Assures toi d’être prêt.
  2. Faire les choses de façons différentes et miser sur ce qu’on n’a jamais fait est gage d’amélioration. Change ta recette et je te prédis ta meilleure saison en 2021.
  3. Devenir meilleure, s’est aussi s’entraîner en ayant un objectif auto mesurable. Tu dois être en mesure de vouloir courir ton 5 KM en 19 minutes, sans personne. Tes pattes, ton cerveau, ta motivation, ton chrono.

 

Revoir ses objectifs

En résumé, revoir ses objectifs et développer ses faiblesses progressivement me semble un très bon plan. Faire preuve de flexibilité…c’est  pas seulement musculaire!

Bon allez les triathlètes, à l’entraînement…et ne me dites pas que vous n’avez pas le temps ?

 

Par Francis Bachand

Fondateur et entraîneur – Capitale Triathlon

 

Faire la différence…

Faire la différence…

[vc_row row_type= »parallax » parallax_content_width= »in_grid » text_align= »left » full_screen_section_height= »no »][vc_column][vc_column_text]

Faire la différence

 

Francis, notre entraîneur-chef utilise souvent cette pensée…. « Faire la différence… ». Je suis collé à Capitale triathlon depuis un certain temps et c’est ce que j’observe depuis mon arrivée comme entraîneur en 2017. Ce petit billet vous parle d’une petite expérience vécue de l’autre côté de la clôture (lire : athlète au lieu de coach).

 

Mon passé de maîtres nageurs

 

Dans mon temps quand j’étais dans les « maîtres nageurs », on nageait, sans qu’il n’y ait de planification en soi ou de progression à long terme. En tous cas, s’il y en avait une, les entraîneurs ne l’expliquaient pas (du moins pas ceux que j’ai eus). Loin de moi la prétention de diminuer les séances de natation adultes à la session chez les maitres nageurs, mais tout comme pour les séances de Spinning à la carte ou à la session (auxquelles j’ai longuement participé étant plus jeune), le concept d’abonnement s’inscrit trop souvent dans un modèle de développement à très court terme. Souvent l’emphase est mise davantage sur la satisfaction des nageurs (ou rouleurs) plutôt que sur une structure pensée et planifiée, dans le but d’engendrer des changements significatifs, à moyen et à long terme, dans les aptitudes de l’individu.

 

La planification structurée

 

Je suis entraîneur chez Capitale Triathlon depuis 2017 et cet automne, pour les séances de natation, j’ai décidé de passer plus de temps dans l’eau que debout sur le bord de la piscine. Bref, je suis devenu en quelque sorte le client, ce qui me permet de faire des observations sous un oeil différent. Qu’est-ce qui différencie les entraînements de Capitale natation par rapport à ce que j’ai goûté dans mon passé ? Chaque entrainement est planifié en ayant en tête une progression des apprentissages tout comme une progression des qualités physiologiques. Ce que ça veut dire concrètement : la séance est pensée en fonction de l’amélioration chez chaque individu. Un athlète ou nageur qui est présent aux trois sessions offertes (automne, hiver et printemps-été) bénéficie non seulement de l’aide des coachs au quotidien, mais d’une programmation d’entrainement en natation avec une visée de développement sur le long terme (base annuelle).

 

L’entrainement spécifique / Qualité vs quantité

 

Sans expliquer en long et en large les détails et fondements derrière les entrainements qui sont offerts aux nageurs, ces derniers respectent d’une part les principes de périodisation et de planification annuelle. Autrement dit, on ne travaille pas de la même manière à la session d’automne qu’on le fera à la session de printemps-été. La session d’hiver est en quelque sorte une période de transition entre les deux autres.

D’autre part, l’accent est davantage mis sur la « qualité » des entraînements que sur le volume. On entend souvent des nageurs parler avec fierté de la distance nagée par entraînement ou par semaine. Chez Capitale natation, le marqueur d’amélioration est davantage basé sur les gains en efficacité technique et en vitesse. Il va sans dire que le transfert vers l’endurance est pris en compte dans la planification et aura lieu au moment opportun (sessions de printemps et été).

 

Qu’est-ce que ça change pour moi ?

 

Un nageur qui s’inscrit pour une seule session y trouvera son compte (sur l’étendue d’une session). Ce dernier bénéficiera des conseils techniques des entraîneurs (dont une séance d’analyse vidéo avec rétroaction du coach), entrainement planifiés et structurés (répondant aux forces de chacun) et profitera de l’effet de groupe pour s’entrainer. Un nageur qui suit les trois sessions de Capitale natation verra ses capacités améliorées étant donné qu’il participe aux trois phases du développement (appelés macrocycles). Ainsi, la capacité à nager mieux (plus vite ou avec plus d’aisance, ou les deux) est assurée !

 

Pour conclure…

 

Que vous soyez nageur ou triathlonien, que vos objectifs soient de progresser en vous amusant, que ce soit sur le plan technique ou sur la base des qualités physiologiques, ou que vos objectifs soient de vous améliorer au point d’atteindre des objectifs de performance, il est clair pour moi (c’est le nageur qui parle ici) que vous y trouverez votre compte chez Capitale Natation. Des essais gratuits sont souvent offerts, ça vaut la peine de venir faire un essai ! (Mais attention : le plaisir risque de croire avec l’usage ;-))

 

Par Christian St-Pierre,

triathlonien et entraîneur – Capitale Triathlon

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern »][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]

INSCRIS-TOI À L'INFOLETTRE

Tirage à chaque mois d’un plan d’entraînement et d’un cadeau de nos partenaires

Merci pour ton inscription!