Les trois sessions 2019-2020

 

SESSION AUTOMNE

16 septembre au 15 décembre 2019 (13 semaines)

 

SESSION HIVER 

6 janvier au 24 mai 2020 ( 2 blocs de 10 semaines)

 

SESSION PRINTEMPS-ÉTÉ

25 mai au 6 septembre 2020  (15 semaines)

*La course des Compagnons de Cartier se termine le 26 août

 

LA SESSION PRINTEMPS

Le mercredi vélo et musculation chez Powerwatts 18h15 ou 19h30 et dimanche 15h15

Les mercredis soir sont consacrés au développement vélo. La salle d’entrainement possède 10 bases fixes avec vélo de route ajustable. Les athlètes inscrits au cours auront accès à une musculation core et stabilisateur, avant ou après leurs entraînements. L’inscription au mercredis Powerwatts donne également accès gratuitement au séance free ride du dimanche 14h00. Les athlètes pourrons aussi s’entraîner gratuitement dans tous les séances de 3 rouleaux libre du Powerwatts Lebourgeneuf et Saint-Augustin.

 

La course du samedi 8h45 au centre d’entraînement intérieur CT

L’entrainement de course du samedi est un classique. Il se tiens immédiatement après la natation du samedi matin et à comme point de départ l’école Saint-Jean-Eudes. De ce fait, les athlètes évitent tout déplacement en combinant la natation de 7h15 et la course de 8h45

Un groupe technique débutant se forme aussi, à tous les samedis.

Les jeunes de 12 ans et plus inscris aux samedis matins ont aussi accès aux mardi course par intervalles à 16h00 (École Saint-Jean-Eudes)

 

LA NATATION

Capitale Natation offre 8 plages horaires en plus de 3 plages horaire 6 à 12 ans via le programme mini-Condors. Ces entraînements sont axés sur la correction et la rétroaction. Une analyse vidéo par session sera réalisée pour chacun des athlètes.

Le programme Mini-Condors et Tri-Mini est chapeauté par Capitale Triathlon. Il offre aux jeunes de 6 à 12 ans 2 entraînements natation par semaine, le lundi et mercredi de 16h15 à 17h15 et le samedi matin de 7h30 à 8h15. les entraînement se tiennent à la Piscine Bourg-Royal

LA SESSION ÉTÉ

NATATION EN LAC

Le squad eau libre offre un encadrement dans un cadre sécuritaire. Il est ouvert au débutant et aux plus avancé.  Chaque entrainement offre un groupe endurance, 1 groupe technique ainsi que des pratiques de départ de masse. La natation en eau libre se fait sur 2 sites:
Lac Beauport :
  • Lundi soir 18h30 (Adulte et jeunesse 6 à 17 ans)
  • Mercredi et jeudi matins 6h30  (13 ans et plus et adultes)
Lac Delage:
  • Samedis matin 8h00 (Adulte et jeunesse 6 à 17 ans)

NATATION EN PISCINE EXTÉRIEURE

les entraînements natation se tiendront à la piscine 30M extérieur du centre ACROBATX au Lac Beauport. Au menu, intervalles spécifiques, contournement de bouées et développement de la vitesse de compétition. Une course à pied en endurance est prévu immédiatement après cet entrainement.
  • Mardis soir 18h30 (13 ans et plus et adultes)
  • Jeudi soir 18h30 (Adulte et jeunesse 6 à 17 ans)

LES SAMEDIS TRIATHLON AU LAC DELAGE

Déja un classique, cet entrainement est le plus populaire et le plus efficace car il combien les 3 sports et les transitions. Chaque samedi, l’équipe d’entraîneur monte une zone de transition. Une fois la natation complété, 3 options vélo et course sont offertes:
  • Groupe Longue distance
  • Groupe courte distance débutant
  • Groupe courte distance intermédiaire et avancé
  • Jeunesse 6 à 17 ans

 

INTERVALLES DE COURSE

Les mercredis intervalles sur la pistes des Compagnons de cartier est ouvert à tous. Les intervalles se font sur une piste de 400M ce qui permet un mix de plusieurs niveaux.
La technique et le développement de la VAM sont les 2 objectifs clefs.
  • Groupe Longue distance
  • Groupe courte distance débutant
  • Groupe courte distance intermédiaire et avancé
  • Jeunesse 6 à 17 ans