Les excès du printemps

Non non je ne parle pas de la cabane à sucre ici! Mais du syndrome il-fait-tellement-beau-je-ne-peux-pas-juste-faire-un-5km-même-si-je n’ai-pas-couru-de-l’hiver! L’arrivé du printemps amène son lot de pièges et il faut rester vigilent et respecter son plan. Pour ceux qui ont couru durant l’hiver, la transition se fera plus facilement naturellement. Il faut seulement faire attention à l’adrénaline qui est présente quand on court sous le soleil et la chaleur pour les premières fois et qui nous pousse à courir juste 4 ou 6 ou 10km de plus qu’à notre habitude.

Pour ceux qui ont fait la transition au ski de fond durant l’hiver, il faut se méfier lors du retour à la course. Le cardio sera au rendez-vous mais la mécanique de la course versus le ski de fond ou la natation est très différente, ce qui met à risque de blessure. La course représente des impacts unipodals à raison d’autour 90 par minute, alors imaginez quand on court 30-40 minutes. Le ski de fond ou la natation gardent en forme au niveau cardiovasculaire et musculaire, mais ne préserve pas le corps à subir les impacts de la course. Il faut donc faire un retour graduel, idéalement en fractionné si la course a été totalement absente durant l’hiver.

Également, lorsqu’on parle de cours sur tapis roulant, il est préférable quand même de faire une transition quand on retourne à l’extérieur. Le tapis offre un environnement très contrôlé, sans vent, sans variations de parcours et sans variations de dénivelé. De plus, comme c’est le tapis qui passe sous les pieds et non les muscles du corps qui poussent pour nous propulser, tout ces facteurs contribuent à encourager une diminution de la distance de course lors des premières sorties extérieurs pour revenir graduellement au temps habituel.

En terminant, il est possible de consulter en physio lors de blessure mais également pour se faire guider, pour faire une évaluation du patron de course ou pour avoir des exercices en prévention alors n’hésitez pas à consulter.