SESSION D’AUTOMNE, MISER SUR LA TECHNIQUE!

À LA SESSION D’AUTOMNE, ON MISE SUR LA TECHNIQUE!

Nous avons décidé de vous expliquer en détail les objectifs des différentes options d’entrainement avec Capitale Triathlon pour la session automnale. On est de même, nous autres!
Les athlètes du club peuvent compter sur une offre de service complète dans les trois sports. Un total de sept entraînements par semaine est offert.

LE MERCREDI VÉLO ET MUSCULATION CHEZ POWERWATTS 

Objectifs: Développement de la PAM et technique de pédalage

Un cours à 18h15 et un cours à 19h30

Les mercredis soir sont consacrés au développement vélo. La salle d’entrainement possède 10 bases fixes avec vélo de route ajustable. Les athlètes inscrits au cours auront accès à une musculation core et stabilisateurs avant ou après leurs entraînements. L’inscription aux mercredis Powerwatts donne également accès gratuitement aux séances free ride du dimanche, 14h. Les athlètes pourront aussi s’entraîner gratuitement dans toutes les séances libres de trois rouleaux du Powerwatts Lebourgneuf et Saint-Augustin.

 

LA COURSE DU SAMEDI EN SENTIER OU SUR ROUTE

 

Objectifs: Technique et intervalles courts sur route, développement de la VAM. Technique et développement de la VAM en sentiers. Et aller prendre un café après la course! 🙂

9h30 LAC-BEAUPORT

L’entrainement de course du samedi est un classique au centre Le Saisonnier. Une option en sentiers ou encore une option technique et intervalles sur route sont offertes.

 

LA NATATION

Objectifs: Entraînement technique avec rétroaction visuelle et correction. Développement de la VAM.

Capitale Natation offre quatre plages horaires, en plus de deux plages pour les 6 à 12 ans avec le programme Mini Condors. Ces entraînements sont axés sur la correction et la rétroaction. Une analyse vidéo par session sera réalisée pour chacun des athlètes.

L’horaire de la natation est ICI

 

Francis Bachand
Entraîneur fondateur

Capitale Natation est lancé!!!

 

Capitale Natation est lancé!

C’est le 13 septembre prochain que la première session de Capitale Natation sera lancée. Nous recevons une demande de plus en plus spécifique d’encadrement des triathlètes. Les besoins techniques et les entraînements parent-enfant seront donc au cœur du développement des nageurs.

 

La Force d’un club privé, le fondement.

La bonne technique nécessite une implication et de la rétroaction. Capitale natation s’engage dans un nouveau processus. Une analyse vidéo individuelle par session, un profil d’athlète unique avec conseils personnalisés. 

 

CORRECTION, RÉTROACTION ET ANALYSE VIDÉO

  • Chaque séance sera donnée par deux entraîneurs, qui auront une approche orientée sur la rétroaction. 
  • Une analyse technique individuelle par vidéo sous-marine sera réalisée pour chacun des athlètes, et ce, chaque session.
  • Un profil d’athlète sera partagé sur l’application du club et des conseils techniques personnels s’y trouveront.

 

PARENT-ENFANT :

Les entraînements en début de soirée (ou fin d’après-midi) et du samedi matin comprendront un volet Junior débutant (de 6 à 11 ans). Il sera ainsi possible pour un parent de s’entraîner en même temps que son enfant, dans deux groupes différents ayant chacun son entraineur et ses objectifs de développement. Un groupe Junior intermédiaire et avancé ainsi qu’un groupe Adulte seront offerts à chacun des entraînements.

 

UN HORAIRE HARMONISÉ POUR LES TRIATHLÈTES :

Parce que les triathlètes ont souvent plus d’un entraînement à leur horaire quotidien, une séance matinale en semaine est prévue, en plus de celle du samedi matin.  Deux séances seront aussi proposées en fin d’après-midi afin d’offrir quatre entraînements de natation par semaine.

 

LA TARIFICATION :

Il sera possible de nager deux fois par semaine pour 195$. Bien que vous deviez sélectionner vos journées d’entraînement, vous pourrez les modifier pendant la session. Il sera également possible de choisir le forfait illimité pour 245$. Le combo avec la course ou le vélo sera aussi disponible à tarif avantageux.

Pour vous inscrire cliquer ICI

 

DES ENTRAÎNEURS QUALIFIÉS :

Basée sur la force du groupe, l’équipe de coachs natation est très impressionnante :   Christian St-Pierre, Francis Bachand, Alexandre Deschamps,(eau libre) Stéphanie Rathel et Louis-David Trudel. 

 

DES RABAIS FAMILIAUX :

Toujours soucieux d’accommoder les familles, le club offre un rabais de 10% applicable au deuxième membre de la famille, et de 20% pour les familles de trois membres et plus.

 

UNE CONTINUITÉ SCOLAIRE :

Les jeunes athlètes peuvent compléter leur développement avec le programme parascolaire des Condors Natation et Condors Triathlon à l’École secondaire Saint-Jean-Eudes.

 

Le contact humain, le sentiment d’appartenance, la proximité des entraîneurs et le développement technique sont au cœur du développement de Capitale Natation!

 Bonne session!

Francis Bachand
Entraîneur fondateur

Vouloir développer…trop vite

Vouloir développer…trop vite

Évidemment, comme tout bon club sportif, nous avons tenté le coup. Nous avons tenté de mettre sur pied notre sport-études afin de nous conformer à la tendance et développer rapidement des athlètes de qualité. Mais cette qualité rapide, genre de « fast Food » de la production d’athlète, a-t-elle un prix?

Le sport-études a la cote et c’est facile à comprendre. En plus de garder l’étudiant motivé, il facilite la logistique et l’horaire familial.  Mais posons-nous un peu la question : pourquoi vouloir développer si rapidement un athlète? En retire-t-il vraiment les bénéfices qu’on croit?

 

D’où provient le sport-études

Les premiers programmes sport-études nous viennent de la France. En 1960, après les résultats catastrophiques enregistrés lors des Jeux olympiques de 1960 et de 1964, collèges et lycées travaillent ensemble afin implanter des établissements scolaires offrant un programme sports-études.

Au Québec, il existe plus de 600 programmes sport-études. « Ces programmes visent à soutenir des élèves athlètes, identifiés par leur fédération, dans la pratique de leur sport et dans la réussite de leurs études au secondaire. » (Source : ministère de l’Éducation)

Je suis curieux de nature, j’ai fait une petite recherche pour me rendre compte qu’en triathlon, moins de 3 % des élèves admis en sport-études étaient ciblés par la fédération.

 

La vérité

Mis à part les sports à développement hâtif (et je vais y revenir), je ne vois pas pourquoi il faut se presser à développer un jeune dans un sport à un rythme de trois heures de spécialisation par jour. Selon moi, à ce rythme, on étire simplement l’élastique. Le risque que le jeune se tanne plus rapidement de son sport ou qu’il se blesse prématurément est accru.

De plus, il est important que le jeune comprenne que les journées de huit heures où il sera en mesure d’intégrer son travail, son sport et son transport, ça ne fait tout simplement pas partie la réalité. De ce fait, le passage au cégep est catastrophique : selon Statistique Canada, au terme du secondaire, 9 filles sur 10 ne répondent pas aux normes canadiennes en matière d’activité physique (1) * Les jeunes sportifs passant du secondaire au cégep décrochent à un rythme alarmant.

Quand notre objectif est de développer des athlètes et qu’on apprend qu’un aussi grand nombre d’entre eux décrochent du sport au cégep, il y a lieu de quoi se poser de sérieuses questions sur notre façon de faire, non?

 

Et les sports à développement hâtifs, eux?

Je vais me contenter de vous faire réfléchir sur la pertinence d’envoyer un(e) jeune de 13 ans aux Olympiques en gymnastique…

La Charte des Jeux olympiques est claire ; ce n’est pas le Comité international olympique (CIO) mais les fédérations internationales de chaque sport qui sont compétentes pour établir les règles relatives à l’âge. (2) *

Le développer plus « lentement » en assurant des bonnes bases physique et psychologique ne serait-il pas plus sensé? Imposer une fenêtre d’âge de participation aux Olympiques ne serait-il pas un beau cadeau à faire à nos enfants athlètes? Sans me lancer sur un autre débat, les statistiques sont claires, 7 athlètes sur 10 souffriront d’une dépression sportive post olympique.  Était-il préparé? Avons-nous eu le temps de le préparer? (3) *

 

Allier développement sportif et diplôme… n’est-ce pas une belle façon de leur montrer que leurs études sont aussi importantes et de préparer leur après-carrière, non?

 

La solution…

La solution est, selon moi, très simple : Revoir complètement le fondement du sport étude. Revoir les objectifs et l’horaire. Le parascolaire et les profils spécialisés offrent depuis quelques années un excellent compromis. Ces programmes proposent des horaires intéressants, mais surtout réalistes.

 

Bon, je vous laisse, je dois aller entraîner mes athlètes à devenir plus rapide… tranquillement!

 

Sources

 

(1)   Statistique Canada : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017010/article/54875/tbl/tbl02-fra.htm

(2) *   Charte olympique sur la limite d’âge, chapitre 5, règle 42

(3) * https://www.rds.ca/sports-divers/la-vie-apres-le-sport-1.2841524

Pour ceux qui n’ontpas peur de la boue!

Volet Xterra – Capitale Triathlon

Vous êtes triathlète et vous voulez sortir des sentiers battus? Votre jeune veut s’initier au triathlon mais est davantage intéressé par le vélo de montagne et la course en sentier que la pratique sur route? Triathlètes débutants ou avancés, le volet Xterra de Capitale Triathlon est pour vous!
 Les samedis matin, le tout nouveau Centre d’entraînement extérieur de Capitale Triathlon vous offre :
– Nage en eau libre au lac Delage (dès le début juin)
– Pratique sécuritaire du vélo en sentier (vélo de montagne requis) et apprentissage d’habiletés techniques
– Jogging en sentier (immédiatement après le vélo de montagne)
– Entrainements ciblés pour les participants aux activités de triathlon hors route (Xterra, Cross triathlon)
Seul préalable : avoir un vélo de montagne en bon état et ne pas avoir peur de la boue 😉
Les entrainements se dérouleront dans le sentiers de E47 à Lac-Delage. Cet emplacement est idéal car il est annexé au lac et permet la pratique du vélo de montagne tout comme la course en sentier.
Inscriptions par ici : https://capitaletriathlon.com/produit/samedi-triathlon-centre-dentrainement-exterieur-lac-delage/
Pour toute question, vous pouvez vous adresser à notre coach responsable du volet hors route, Christian St-Pierre, en écrivant à: xterra@capitaletriathlon.com

 

Voilà la saison des camps d’entraînement

Un camp d’entrainement… construction ou destruction?

La saison des camps d’entrainement bat son plein. Les triathlètes nord-américains s’évadent généralement vers la chaleur et le soleil question d’accumuler les kilomètres de vélo, de course et de natation.

Un camp d’entrainement est sans équivoque un plus dans une planification de saison. Il permet à l’entraineur de placer une base de volume en endurance fondamentale*. Parce que le triathlète n’a pu placer le volume souhaité sur le vélo dans la saison hivernale, la prédominance du camp sera généralement sur le vélo. Il est aussi facile de comprendre que l’augmentation du volume à vélo a moins de chances de causer de blessures à cause de son mouvement concentrique, sans impacts.

Un camp se veut aussi une excellente occasion de prendre le temps de corriger quelques lacunes techniques à la natation et à la course. Les vieux routiers vous parleront de quantité de volume; moi, je vous parle de qualité d’entrainement. Répéter un geste mal fait 10 000 fois ne vous fera pas avancer plus vite. Et c’est sans parler des risques de blessure.

 

Attention à la zone…

L’effet de groupe a du bon mais peut aussi causer du tort. Il sera probablement très tentant de suivre les athlètes plus rapides que vous. Une, deux ou trois journées et ce sera la panne sèche. Le volume (temps d’entrainement) passé en camp doit se faire en grande partie en zone 1 et en zone 2. Ces zones, nommées aérobie de base, solliciteront le système aérobique, utile aux sports d’endurance. La sagesse de rester dans ces zones cibles vous donnera la chance d’accumuler plus de kilomètres avant la fatigue.

Le retour, la récupération et la consolidation

Le camp se terminera et vous serez de retour dans la routine. Une surcharge de 500% en volume (heures d’entrainement) et les vols souvent longs auront assurément causé leur lot de fatigue. Vous devrez, pour consolider ces belles heures d’entrainement, vous accorder un repos. Je recommande généralement à mes athlètes une semaine de récupération incluant au minimum deux journées de repos consécutives. Le retour des séances de qualité telle une séance de PAM* pourra se faire progressivement, vers la fin de la semaine.

La fatigue sera différente pour chacun. Soyez à l’écoute de votre corps et assurez-vous de bien récupérer. Votre saison en sera améliorée.

Bon retour et bonne saison!

 

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