par Francis | Fév 23, 2018
[vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_content space_t0″][vc_column][vc_column_text]Tu veux avoir un plan d’entraînement et accès aux couleurs et bénéfices d’un club sans avoir à te déplacer à des séances de groupes? Voici ta chance!
En te joignant au plan CT, tu obtiens le statut d’athlète Capitale triathlon et à de facto, accès aux rabais et avantages de nos partenaires.
Le forfait est 356$ OU 4 mensualités de 89$ et te donne :
- 18 semaines de plan d’entraînement sur Training Peaks (attribué 18 semaines avant TA course)
- Ton trisuit ou 2 pièces en commandant avant le 15 avril gratuit
- Une casquette visière ou Trucker Hat gratuite
- Un Bandeau « Buff » Capitale Triathlon gratuit
- 60% en ligne sur Rudy Project
Tu recevras ton plan sur Training Peaks aux 2 semaines et tu as accès à l’entraîneur via courriel afin de répondre à tes questions.
2 options de plan sont possibles :
1. Courte distance
2. Longue distance
Les entraînements sont détaillés et numérotés par ordre prioritaire afin de bien te guider dans ta semaine.
Par ici : INSCRIPTION
Francis Bachand
Entraîneur et fondateur Capitale Triathlon[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_gallery nospace »][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][/vc_row]
par Francis | Jan 31, 2018
[vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_content space_t0″][vc_column][vc_column_text]Et voilà, la fin, mais aussi le début. Je quitte les Forces canadiennes après 16 ans, disons-le, de bons et loyaux services. Pour les gens qui se demande, « Mais tu faisais quoi dans les Forces canadiennes coach? » et bien c’est une bonne question!
Le point de départ
Je viens de Montréal et j’ai eu la chance d’être élevé par la meilleure mère sur la terre; la mienne ? . Issues d’une famille assez pauvre, moi, ma mère et ma sœur avons vécu l’inimaginable dans un petit 4 et demi en banlieue de Montréal. J’ai mangé du Kraftdinner et du cordon bleu plus souvent qu’à mon tour, mais ça… c’est des bons souvenirs ?
J’ai donc, à 18 ans, décidé de joindre les Forces canadiennes! Quelle idée! Je me suis enrôlé comme homme d’équipage, version « fancy » de Chauffeur de tank! Les premiers mois serviront aux études, en l’occurrence ; cours de recrue, cours de métier et cours de soldat des armes de combat. Je réalise rapidement que malgré une forme physique irréprochable, mon défi dans l’armée serait de… me trouver un défi dans l’armée!
Une réorientation
Après quelques années dans les armes de combat, la prise de conscience se fait, ce métier n’est pas fait pour moi, il ne me « passionne » pas du tout. J’entreprends alors une réorientation en administration et finance, choix judicieux et représentant un bon défi.
Le sport
Mes premières années dans les Forces n’ont pas été sous le signe du sport et de la santé. Heureusement la raison sera revenue et les sports de haut niveau offert dans l’armée comblent le sportif en moi. J’atteins le niveau national et remporte le titre d’équipe national junior à l’âge de 27 ans. Bon, n’allez pas chercher le lien avec le triathlon, il n’y en a pas!
J’ai donc débuté le triathlon en 2007, après le squash. L’armée aura su, durant toutes ces années comblez études, dépassement et forme physique.
Je quitte donc les Forces le 31 janvier 2018 pour vivre de ma passion via mon entreprise. En 2012, je fonde le club Capitale Triathlon et le Triathlon Duchesnay. Depuis ce jour, la croissance et le développement sont très constants.
La discipline
L’armée est maintenant, 16 ans plus tard, ma façon de « coacher » ma façon d’être. Lors de mon enrôlement, jamais je n’aurai pensé un jour fonder mon entreprise. Jamais je n’aurai pensé que la discipline militaire aurait cet impact positif sur ma vie. Je ne regrette aucune minute passée à servir mon pays. Je regarde devant, loin devant.
Ma vocation à changer, mais mon ADN restera toujours, celle des Forces canadiennes.
Et voilà qui je suis.
Francis Bachand
Entraîneur et fondateur Capitale Triathlon[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_gallery nospace »][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][/vc_row]
par Francis | Jan 9, 2018
[vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_content space_t0″][vc_column][vc_column_text]L’année 2018 commencer et déjà les objectifs pour la prochaine année de compétition vous tournent en tête. Si votre premier but est d’atteindre un poids de compétition plus optimal en ce début d’année, vous devriez lire les quelques conseils suivants!
1- Tout d’abord, il est vrai que le poids a une influence sur la performance. Toutefois, il est également normal que le poids varie au cours d’une année. Idéalement, votre poids en période de hors saison ne devrait pas dépasser 6 à 8% de plus que le poids de course que vous jugez idéal pour votre performance.
2- Si vous visez une perte de poids, celle-ci devrait idéalement être réalisée dans la période de préparation physique générale et non lors des entraînements très spécifiques ou durant votre saison de compétition. L’hiver et le début du printemps représentent donc une période idéale pour le triathlète qui désire optimiser sa composition corporelle.
3- Inutile de viser une perte de poids trop rapide! Une perte de 0,7% de votre poids corporel par semaine devrait être votre objectif. Une perte de poids plus rapide entraînera une perte de masse musculaire, et donc, une diminution de votre force et de votre puissance. Planifiez donc suffisamment de temps afin d’atteindre votre objectif.
4- Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de fibres tout au long de la journée. Ces aliments vous apporteront un effet rassasiant plus important et faciliteront la mise en place d’un déficit énergétique.
5- Planifier également des apports énergétiques plus important en fonction de vos entraînements. Il est important de vous assurer de donner suffisamment de carburant à vos muscles lors des séances d’entraînements plus exigeantes. Inutile de chercher à optimiser votre poids si, en contrepartie, votre entraînement en souffre en retour!
Dans tous les cas, si vous avez des questions, n’hésitez pas à me consulter.
Je vous souhaite à tous une très bonne année 2018, à la hauteur de vos objectifs.
Isabelle Morin, nutritionniste du sport
nutrition.morin@gmail.com
Consulte la bio d’Isabelle par ICI[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_gallery nospace »][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][/vc_row]
par Francis | Jan 8, 2018
[vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_content space_t0″][vc_column][vc_column_text]Le camp aura lieu 6 semaines avant le 70.3 Tremblant. Il réunira plusieurs partenaires tel Argon 18 et Barista en plus d’accueillir pour une journée d’entraînement Magali Tisseyre, athlète professionnel.
Le camp est basé sur la qualité dans les 3 sports. Au menu, reconnaissance du parcours Ironman Tremblant, sortie technique à vélo dans la montée Duplessis, analyse vidéo à la natation et technique de course et transition.
L’hébergement se fera en condo de 4 à 7 personnes. Les condos sont situés aux bords du Lac Tremblant, à deux pas du parcours de course à pied du IM. Tous les entraînements partiront de ce site.
Ouvert à tous, 35 places.
Tu réserves ta place par ICI
Francis Bachand
Entraîneur et fondateur Capitale Triathlon
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_gallery nospace »][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][/vc_row]
par Francis | Jan 2, 2018
[vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_content space_t0″][vc_column][vc_column_text]Parce que y’a juste trop de top 5 et top 10 sur les meilleurs choses à faire… je te fais économiser du temps en lisant mon top 1 qui renferme les 6 meilleurs conseils pour ta saison 2018… C’est tu pas beau ça?! 🙂
- Arrête de penser que la quantité te rendras meilleur.
- Place ton entraînement en priorité dans ta journée et organise tes semaines le dimanche.
- Respecte le plan du coach, même quand c’est facile. ?
- Respecte les allures du plan et ce, même si tu es en groupe et que tu aimes courir avec les plus rapides.
- Contacte une nutritionniste. Ta nutrition aura un impact considérable sur tes performances et ce, même à l’entraînement.
- L’équilibre, tu connais? Parce que s’entrainer pour un objectif est une chose, et maintenir une constance pour la vie en est une autre. Comprendre la différence entre les deux.
En terminant, garde en tête que l’objectif devrait être la récompense et que le processus doit être agréable mais aussi… te mettre au défi.
Bonne saison 2018 à tous!
Francis Bachand
Entraîneur et fondateur Capitale Triathlon[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation= » » row_type= »row » use_row_as_full_screen_section= »no » type= »full_width » angled_section= »no » text_align= »left » background_image_as_pattern= »without_pattern » el_class= »box_gallery nospace »][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][vc_column][/vc_column][/vc_row]
